Как восстановиться после родов?

Что можно сделать до родов?

Беременность и роды это рулетка, тебе может повезти и ты очень быстро придешь в в форму. А может быть твое восстановление займет продолжительное время. Но даже если ты войдешь в материнство с минимальными потерями восстанавливаться все равно придется.

С чего же начать? С беременности, лучше еще раньше.

1. Будь в хорошей физической форме еще до родов. Тогда сработает твоя мышечная память и тебе будет проще согнать лишние сантиметры с талии. Если ты будешь ухаживать за кожей всегда, а не только в беременность она будет эластичной, а растяжек скорее всего не будет.
2. Контролируй вес весь период беременности. Беременность не повод превращаться в пылесос для булочек и пирожных. И пусть все вокруг советуют тебе есть за двоих помни про расплату.
3. Нужно ли носить бандаж или специальное белье? Здесь все индивидуально. Если ты чувствуешь что твоя кожа и твой позвоночник не справляются и им нужна поддержка, обязательно используй бандаж и специализированные топы для груди. И слушай лечащего врача.
4. Двигайся в период беременности. Беременность не повод утонуть в диване. Если нет угрозы и врач разрешил, обязательно попробуй йогу или плавание. А лучше не просто плавай, а ходи в воде. Когда ты находишься в вертикальном положении, тренируются мышцы ног и спины. Получается мягкая, дозированная силовая нагрузка — очень полезна беременным.
5. Не паникуй, если что-то пойдет не так. Пигментные пятна появляются почти у всех беременных. И не нужно хвататься за пемзу и пытаться их оттереть. Ведь уже через несколько месяцев после родов твоя кожа вернет себе первозданный вид.

Восстановление

1. Не торопись. Начать восстановление можно спустя 1,5 месяца после родов. Когда выйдут все лохии и тебе разрешат вагинальный секс. При кесаревом сечении срок увеличивается вдвое. И в любом случае любые физические нагрузки только с разрешения врача.
2. А теперь живот. Как превратить мягкую подушечку в упругий пресс?
3. Очень многие врачи советуют начать с бандажа. Говорят что он начинает работать сразу после родов, когда еще физические нагрузки запрещены. Главное здесь не переусердствовать. Носить бандаж можно не больше 7-10 часов и только первые 2-3 месяца.
4. Вместе с бандажом можешь начать постепенно тренироваться. Если ты не знаешь с чего начать, обязательно проконсультируйся со спортивным специалистом.
5. Самое крутое упражнение, которое поможет на первых этапах это дыхательная практика Уддияна. Еще ее называют корректным вакуумом. С помощью этой практики ты не только похудеешь, но и наладишь свое пищеварение.
6. Скручивание. Лежа на спине поочередно сгибай ноги в колене и тянись к коленям локтем противоположной руки. Начни с трех подходов и так до 6-8 скручиваний.
7. Наклоны. Здесь ты можешь вспомнить бабушкин способ. Он смешной, но эффективный. Берешь коробку спичек, рассыпаешь ее по полу и собираешь по одной. Уже через несколько недель ты удивишься полученным результатам. Отлично работает пилатес и йога.

Изменения после родов

Похудение

Главное правило похудения какое? Потреблять меньше калорий, чем тратишь.

Если остануться не потраченные калории, они с удовольствием приземляться на твоей талии.

Когда наладится менструальный цикл?

Точных сроков нет, все зависит от твоего здоровья, эмоционального состояния, возраста и питания. Например если ты кормишь по требования и не реже, чем через каждые 3 часа, менструальный цикл не восстановится вплоть до окончания лактации.

Но это не значит, что ты не сможешь забеременеть. Физиологически это может случится даже через 4 месяца после родов. У некормящих женщин еще раньше уже через 1-1,5 месяца у них приходит менструация.

Если ты не кормишь, а менструация так и не пришла расскажи об этом своему гинекологу.

Как меняется гормональный фон после родов?

Если раньше прогестерон вырабатывался в большом колличестве, то теперь столько его не надо.

Очень часто после беременности происходят гормональные изменения

Появляется депрессия, апатия, могут быть вспышки агрессии и гнева. Ты можешь мучиться бессонницей, волосы могут начать выпадать, появляются проблемы с кожей. Вес скачет, и цикл тоже.

Специалисты говорят, что гормональный фон устаканится уже через несколько месяцев. Так что лучше просто подождать.

Последствия эпизиотомии

Тянущие ощущения, смазки нет, шов болит. Хуже, если эпизиотомию сделать не успели и у тебя случился разрыв тканей. Разрыв тебе зашьют, но дальше тебя ждет процесс восстановления.

Рекомендации такие:

1. Обязательно подмывайтесь теплой водой каждый раз после того, как посетите туалет.
2. Следи, чтобы не было запоров. Для этого скорректируй питание больше жидкой пищи и клетчатки.
3. Про секс у тебя все строго: не менее чем через полтора месяца с момента прохождения родов.
4. Когда процесс восстановления закончится, обязательно делай самомассаж в области шва проминающими движениями. Используй для этого интимное масло.

Какие еще неприятности могут случиться после родов?

Выпадение волос. Выпадение волос после родов это нормальное явление. Обычно спустя 10 месяцев с момента рождения ребенка волосопад прекращается. В этот период важно упортеблять пищу, богатую всеми необходимыми микроэлементами или пропить мультивитаминный комплекс. Важно также подо-брать правильную косметику для волос.

Геморрой. Возникнуть он может как в процессе прохождения беременности, так и после самих родов. В последние месяцы беременности головка ребенка может сдавливать сосуды и кровь плохо циркулирует в малом тазу. А еще может появится запор. Все это провоцирует появление геморроидальных шишек. Чтобы этого с тобой не случилось, обязательно следи за питанием и будь активной. Если геморрой все же появился, посети проктолога.

Послеродовая депрессия. Ее выявляют у 15% родивших. Сколько она продлится и будет ли прогрессировать зависит от самой женщины. Важно вовремя обратиться к специалисту.

Как восстановить вагину после родов?

Здесь все зависит от твоих мышц тазового дна. Это не пресс, их не видно. Но вот почувствовать можно.
Роды это огромная работа, которую проделывают эти маленькие трудяги.
Если ты уже занималась интимной гимнастики до родов, то последствия будут минимальные. Но восстанавливаться все равно придется.
Опущение не происходит резко. Органы опускаются постепенно, ты можешь этого даже не замечать, но ты точно заметишь, когда у тебя появится стрессовое недержание мочи или твой мужчина откажет тебе в сексе. Твоя вагина потеряет эластичность и больше не будет влажной и узкой.

Секс после родов

Не раньше чем через 1,5 месяца, чтобы матка успела очиститься и частично восстановиться. Но это не значит что ровно через 1,5 месяца в тебе проснется горячая штучка.

Низкое либидо одна из частых проблем, с которой сталкивается женщина после родов. И это нормально: гормональный фон восстанавливается постепенно, а если ты еще и на грудном вскармливании, твое тело будет всячески стараться сохранить энергию. Поэтому не переживай, если сразу после родов ты не почувствуешь страсть к своему партнеру. И обязательно используй смазку, ее после родов тоже может не хватать.

Смазка

Гипоаллергенная смазка Swiss Navy идеальная для секса после родов. Смазка деликатная, безопасная, она точно не вызовет раздражения. Скольжение при этом будет долгим и ты получишь только приятные ощущения от секса.