При помощи ежедневных тренировок можно укрепить свой организм, повысить иммунитет, избежать многих заболеваний. И поэтому люди ходят в тренажерные залы, занимаются бегом, плаваньем. Но что делать, когда уже в который раз болит голова после тренировки, если физические нагрузки сопровождаются неприятными ощущениями в затылке, висках, шее? Боль – сигнал организма, сообщающий о превышении нагрузке, развитии заболевания. Поэтому, если болевые ощущения появляются регулярно или имеют острый характер, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.
Почему после физической нагрузки может болеть голова?
Не только спортсмены жалуются на резкую боль в затылке при физических нагрузках. Неприятные ощущения могут возникнуть у человека на работе, при выполнении тяжелого физического труда: переноске грузов, погрузке песка, гребле.
Внешние факторы, проводящие к возникновению болевых ощущений
Физическая нагрузка провоцирует появление неприятных ощущений, а также усиление болей в голове, если они отмечались ранее. Причина – напряжение мышц шеи, плечевого пояса из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнения. Боли напряжения могут появиться во время выполнения тяжелой работы, имеют давящий, сжимающий характер. После того, как выполнение упражнения закончено, человек может отметить, что голову как будто сжимает давящий горячий железный обруч, вызывающий сильную боль.
Головная боль при физической нагрузке также может возникнуть и по другим причинам. Провоцирует дискомфорт:
- Нервное перенапряжение, невроз, депрессивное состояние.
- Неправильное питание. В частности, прием пищи непосредственно перед выполнением упражнений.
- Смена температурного режима: когда летом занятия проводятся в слишком холодном помещении, из-за перепада температур у спортсменов возникает сосудистый спазм, сопровождающийся болью в голове.
- Недостаток кислорода: когда приходится работать в душном, непроветриваемом помещении.
- Вредные привычки. Головная боль возникает у курильщика, так как сосуды головы получают повышенную нагрузку. Если спортсмен выполняет тренировочные упражнения на следующий день после принятия спиртного, у него также могут возникнуть неприятные ощущения в голове.
От физической нагрузки болит голова у пловцов, занимающихся в слишком теплой или слишком холодной воде.
Заболевания, провоцирующие боль
Нельзя приступать к тяжелым спортивным занятиям неподготовленному человеку, желательно постепенно увеличивать нагрузку: как от занятия к занятию, так и в течение самого занятия. Провоцировать дискомфорт может и заболевание, которое развивается у человека.
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника. После тяжелых физических нагрузок у человека возникает интенсивная пульсирующая, распирающая боль в затылке. Дополнительные симптомы: головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах, ощущение подташнивания.
- Атеросклероз сосудов шеи и головы. Холестериновые бляшки, оседая на стенках артерий, провоцируют их сужение, снижение эластичности. В результате физических упражнений ток крови усиливается, что оказывает повышенное давление на сосуды. Из-за этого и появляются неприятные ощущения: при нагрузке болит голова, возникают тупые боли во лбу, диффузно распространяются на всю голову, затылок. Боль может возникнуть не только сразу после тяжелой работы, но и спустя несколько часов, ночью.
- Гипертония. При увеличении артериального давления, например, после быстрого бега, жима лежа, в затылке ощущается чувство марашек, появляется острая интенсивная боль в одном месте головы. В норме у человека давление должно состоять из цифр 120/80. Отклонения не более чем на 10 делений считаются допустимой нормой. Значительное повышение сопровождается тяжелой распирающей затылочной болью, ощущением слабости в руках, носовым кровотечением, тошнотой. Гипертонический криз может появиться у абсолютно здорового человека из-за превышения нагрузки.
- Повышенное внутричерепное давление. Если человек страдает от повышения внутричерепного давления, любая физическая нагрузка может усилить дискомфорт. Тяжелая работа может, в свою очередь, вызвать повышение давления в голове. У пациентов с повышенным внутричерепным давление после физической нагрузки болит голова, боль при этом растекается от висков и темени до затылка. Неприятные ощущения могут пройти сами, даже если человек не принимает таблеток, но повышение внутричерепного давления оставляет чувство усталости, вялости, разбитости.
- Поражение лор-органов. Причиной возникновения боли в лобной части головы может стать не долеченный фронтит, гайморит. При воспалении решетчатых, гайморовых пазух оказывается давление на нервные окончания, появляется боль. Занятия спортом усиливают циркуляцию крови во всем организме, лицо «разогревается». Из-за интенсивных взмахов головой при наклонах, прыжках, беге у человека появляется тупая ноющая, пульсирующая боль во лбу.
Во время или после секса также может возникнуть головная боль, так как такой вид физической активности также требует движения. Боль вызывает сосудистый спазм или перегрузка мышц шеи, плечевого пояса.
Как избавиться от дискомфорта?
Если болит голова после физических нагрузок и такой дискомфорт появился впервые, можно избавиться от боли в домашних условиях. Для этого хорошо подойдут:
- Водные процедуры. Теплый или прохладный душ снимает усталость, снижает боли физического напряжения.
- Ароматерапия. Достаточно после занятия нанести по капельке масла на запястья, Хорошо снимают неприятные ощущения масло розмарина, иланг-иланга, чайного дерева, эвкалипта, мяты, лаванды.
- Травяные чаи. Настой ромашки, зверобоя или мяты перечной, мелиссовый чай помогают расслабиться, снимают нервное и физическое напряжение.
- Самомассаж. Чтобы устранить головную боль, вызванную остеохондрозом, можно растереть плечи, шею, затылочную часть головы аккуратными круговыми движениями.
Если у Вас часто болит голова при физических нагрузках, острые болевые ощущения сопровождаются сильным головокружением, потемнением в глазах, онемением рук, закладывает уши, следует прекратить занятия и срочно обратиться к врачу.
